依恋类型如何影响亲密关系？四种成人依恋怎么测

心理量表

拾棠产品团队

2026-09-15 14:26:48

你有没有过这样的体验——伴侣没有及时回消息，你就开始焦虑不安，反复猜测对方是否还在意自己？或者明明渴望亲密，却总在对方靠近时不自觉地后退？又或者一吵架就想消失，躲起来谁也不想理？

这些看似不同的反应，背后可能藏着同一个答案：你的依恋类型。

依恋理论认为，婴儿期与照顾者的互动模式会被内化为一套"内在模板"，持续影响我们成年后在亲密关系中的行为和感受。了解你的依恋类型，就是理解你在感情里反复上演的剧本。

依恋理论：从童年到亲密关系

依恋理论由英国心理学家鲍尔比在20世纪50年代创立。他提出，婴儿与主要照顾者之间的情感联结不仅是生存机制，更构成了一套关于自我和他人的核心信念——"我是否值得被爱""他人是否可以信赖"。这套内在模板会成为个体日后人际关系的底层蓝图。

20世纪70年代，安斯沃思通过经典的"陌生情境实验"，将婴儿依恋分为安全型、回避型和矛盾型三种。1987年，研究者们论证了成人恋爱关系中的依恋模式与婴儿依恋具有相同结构，正式将依恋理论拓展到成人亲密关系领域。

目前国际上测量成人依恋类型的主流量表有两个。

AAS成人依恋量表由Collins和Read于1990年编制，共18道题，5点计分，大约10分钟完成。它从三个维度评估个体在亲密关系中的依恋特征：

ECR亲密关系经历量表由Brennan等于1998年编制，共36道题，7点计分。它从焦虑和回避两个维度评估亲密关系中的依恋特征：

两个维度交叉形成四象限模型，对应四种依恋类型。ECR量表因信效度优异，已成为学术界应用最广的成人依恋测评工具。

两种量表虽然维度不同，但划分出的四种依恋类型高度一致。以下是每种类型在亲密关系中的典型表现。

安全型：低焦虑、低回避。对自我和他人均持积极认知，能自然表达情感，享受亲密又不丧失独立性。面对冲突倾向于建设性沟通，而非逃避或攻击。能容忍暂时分离而不陷入恐慌。成人中约55%-60%属于安全型。
焦虑型（AAS中称先占型）：高焦虑、低回避。对自我持消极认知，对他人持积极认知，核心信念是"我不确定自己是否值得被爱，所以必须紧紧抓住对方"。极度渴望亲密和确认，对伴侣态度高度敏感，容易将中性信号解读为拒绝，需要频繁获得伴侣的保证来安抚不安。约20%-25%属于焦虑型。
回避型（AAS中称拒绝型）：低焦虑、高回避。对自我持积极认知，对他人持消极认知，核心信念是"别人靠不住，只能靠自己"。高度强调独立，对情感亲密感到不适，用冷漠保护自己免受依赖的风险。约20%-25%属于回避型。
恐惧型：高焦虑、高回避。对自我和他人都持消极认知，内心充满"既渴望亲密又害怕亲密"的矛盾。害怕被抛弃，同时恐惧在日益加深的关系中受伤，在亲密关系中反复摇摆，难以建立稳定信任。约3%-5%属于恐惧型。

四种依恋类型在亲密关系中呈现出截然不同的行为模式。

消息没有及时回复时——焦虑型的人反复看手机、脑补各种可能，越想越不安；回避型的人根本不介意，正好享受自己的时间；安全型的人觉得没关系，对方可能在忙。

伴侣想要更多亲密时——焦虑型的人求之不得，恨不得时刻黏在一起；回避型的人感到窒息，想要更多个人空间；安全型的人享受亲密，但也需要独处，能把握好平衡。

争吵之后——焦虑型的人迫切想要立刻修复关系，发长消息、打电话，无法忍受悬而未决的状态；回避型的人需要独处来消化情绪，越追越退；安全型的人给彼此适当空间后主动沟通解决。

这些看似"性格差异"的表现，本质上是深层的依恋模式在驱动行为。理解自己和伴侣的依恋类型，是改善亲密关系的第一步。

答案是肯定的。依恋类型来自过去的经历，但也能被新的关系经历重塑——心理学上称为"习得的安全型"。

转变的第一步是觉察：识别自己的依恋类型，理解它在亲密关系中的具体表现。然后，有意识地用更安全的方式表达需求——焦虑型练习在不安时直接沟通而非反复试探，回避型练习在想要逃离时多停留一步而非直接消失。

每一次觉察，都是向安全型靠近的一步。

如果你想了解自己的依恋类型，可以通过以下专业量表进行测试：

AAS成人依恋量表：18道题，从亲近、依赖、焦虑三个维度分析依恋类型。测试入口：https://www.xpsy.cc/testing/aas.html

ECR亲密关系经历量表：36道题，从焦虑和回避两个维度测评依恋类型。测试入口：https://www.xpsy.cc/testing/ecr.html

以上两个量表均可在拾棠心理测试平台使用，微信、抖音、小红书、头条搜索"拾棠心理测试"即可进入小程序。